Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]
[...] sztangla lamana wcysikanie francuskie lezac - biceps na modlitewniku - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA triceps - triceps jeszcze sztangielka za glowe piatek plecy i barki wszystkie 4 serie po 10 powtorzen - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam! Skręciłem kostka w piatek (6 dni temu) NIe byłem na pogotowiu natomiast chodziłem codziennie do Rehabilitantki na zabiegi laserowe wszystko sie poprawiło. W zasadzie już mogę chodzi kostka jest jeszcze spuchnięta w okolicach ściągną Achillesa,. Bardzo martwi mnie fakt że przy ruchu stopy góra dół (maksymalne wychylenie) Strasznie strzela [...]
oj bracia bładziłem:D no ale przeczytalem wieele postow i ułożyłem sobie coś takiego tzn trening i diete . Moim celem jest odtłuszczenie sie troszeczke oraz spadek wagi. dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak [...]
Planuje poćwiczyć ok 2 miesięcy tylko klate i ramiona w związku z tym mam do Was pytanie jak sobie rozdzielić trening.Moja propozycja: Poniedziałek Klata Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne Czwartek Wolne Piątek Klata Sobota Biceps+Triceps Jakie ćwiczenia polecacie?
Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]
Witam ! Cwicze ponniedziałek(barki)-wtorek(ręka cała brzych) czwartek(klatka brzuch -piątek(plecy nogi ) Cwiczenia meiszam więc nie jade jednym schematem ! Chcem zrobić trening siłowy Czytałem tu troszke i mam takie pytanie ! 1 jeśli wyciskam na ławie 120kg to bede robił 4 serie po 10(ogólnie bo przy sto jest ich 6) ruchów 70 80 90 100 to [...]
Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]
[...] pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? [...]
[...] pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? [...]
[...] pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? [...]
[...] pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? [...]
Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]
Siemandero, problem mój kształtuje się następująco: Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] czwartek: biceps: -sztanga 4x12-10 -unoszenie hantelek na przemian (lawka 45 stopni) 4x12-10 -modlitewnik hantelka 4x12-10 -unoszenie hantelki w podporze o kolano 4x12-10 piatek: triceps: -francuskie gryfem 4x12-10 -wymachy sztangielka za glowa 4x12-10 -sciaganie drazka nachwytem 4x12-10 -wedlug uznania(co mi sie zachce i to tyle prosze o [...]
Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]
